妊娠糖尿病中の間食として、手軽に摂取できるもので思いつくのがソイジョイって方も多いと思います。
低GIって書いてあるし、カロリーも低そうだしで良さそうですよね。
実際、病院から指導されたおやつの中にソイジョイも例として上げてありましたが
聞いてみると、案外ソイジョイは脂質が多いから・・との返答。
あとソイジョイって色々ありますが、種類によってカロリーも違うから
出来るだけカロリーが少ないのを選んだ方が良いとも言われました。
ということで、妊娠糖尿病中のおやつにおすすめのソイジョイの種類などについてまとめました。
脂質が高いので、毎日ってわけにはいきませんが
できるだけカロリーの少ない種類を選んでうまく活用していきましょー。
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目次
妊娠糖尿病のおやつ 間食にソイジョイってどう？
最初にも書きましたが、妊娠糖尿病中の手軽な捕食として選ばれることの多いソイジョイ。
実際私もいくつか買って、家にストックしておきました。
ただ、妊娠糖尿病中に気にしなければいけいないのが、カロリー。
裏に書いてある栄養表示を見ると、糖質とか炭水化物とか脂質とかの方が気になるような気がしますが
栄養士さんからはカロリーで考えます、と言われました。
（全く気にしなくて良いというわけではないと思いますが）
妊娠糖尿病になって食事指導を受けると、1日のカロリーをこのくらいに制限してね、と言われる方も多いと思います。
私の場合は、1日に1700kcalが目安で
ご飯は1日3回、1回あたりにつき180gずつ（約288kcal）が目安です。
でも180gって結構多いので、その分をおやつとして捕食するわけですが
例えば、ご飯を180g⇒130gに減らしたとしたら
残りの50g＝80kcalを捕食するっていう形がいいよ～って言われました。
で、ソイジョイの場合、カロリーは一体どのくらいかと言うと、、
115～145kcalと結構バラバラなんですね。
なるべくカロリーが少ない物を選んで、カロリーが高いのを食べた場合はその分ご飯の量を減らさないといけません。
では具体的にそれぞれのカロリーがどのくらいかをピックアップしてみます。
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妊娠糖尿病のおやつ 間食にソイジョイ！種類によるカロリーの比較
| ストロベリー | 133kcal |
| ブルーベリー | 134kcal |
| 3種のレーズン | 132kcal |
| 2種のアップル | 133kcal |
| アーモンド＆チョコレート | 145kcal |
| ピーナッツ | 144kcal |
| ピーチ | 119kcal |
| バナナ | 115kcal |
| ミックスベリー | 121kcal |
| ホワイトマカダミア | 130kcal |
| プレーン | 123kcal |
期間限定で色んなバージョンが出たりしますが、今現在の定番のラインナップはこんな感じ。
クリスピーのバナナが一番カロリーが少なくて、アーモンド＆チョコレートが一番カロリーが高いです。
先ほど残りの80kcalを捕食で・・と書きましたが
ソイジョイだと全部オーバーしますから、ご飯の量を130gよりも少なくしなければなりません。
計算が面倒ですが、、例えばカロリーが一番少ないバナナの場合どのくらいのご飯の量にすれば良いのか考えてみます。
計算すると、バナナを一つ捕食した場合はご飯の量が約108gになります。（1回あたりのご飯の目安量が180gの場合です。）
ちなみに一番カロリーの高いアーモンド＆チョコレートだと、ご飯の量は約89gに。
より正確にカロリー制限をしようと思ったら、食べたソイジョイの種類によって
ご飯の量もいちいち変更しないといけないわけで、これって結構面倒！
なんて思ってたんですけど、なんとソイジョイからカロリー計算しやすいカロリーコントロール80っていう商品が出てました。
これだとカロリー決まってるので、いちいち食べた種類によって増減しなくていいから楽ですよね～。
しかも、最初に言われたご飯を130gに減らして、残りの50g=80kcalを分割食にするっていう数値にピッタリ。
これ一本食べたら、ご飯の量を130gにすればいいだけ。
妊娠糖尿病の間食にソイジョイは脂質が多いので代わりにこっちの方がいいよって言われた物
ソイジョイは、手軽で美味しいのですが、如何せん脂質が多いってのが難点でした。
妊娠糖尿病だと、脂質も制限がありますよね。
マヨネーズだと大さじ1杯、アボカドは40g（1/4程度）とか。
で、ソイジョイ以外に手軽に補食として食べられて、且つソイジョイよりもカロリーも脂質も少ないこっちの方がいいよって
栄養士さんから勧められた食べ物があります。
それが、inバープロテイングラノーラ
ソイジョイで一番カロリーが低かったバナナと比較してみると↓
| カロリー | 脂質 | |
| ソイジョイバナナ | 115kcal | 6.6g |
| inバープロテイングラノーラ | 106kcal | 0.7g |
ソイジョイがいかに脂質が高いかがわかりますね。。
プロテイングラノーラの方が少し値段が高いのはネックですが、カロリーや脂質という点ではinバーのプロテイングラノーラの方がお勧めです。
たんぱく質も摂れますしね。
まとめ
妊娠糖尿病の間食ではソイジョイも美味しいけど、プロテイングラノーラも美味しいので
ぜひ試してみてくださーい。
以上です。
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